Nous avons attiré votre attention, un article qui a examiné les exercices pour la perte de poids abdominale et latérale. Vous apprendrez comment l'exercice physique peut aider au processus de perte de poids et qu'ils sont meilleurs que de manger ou de faim. Lisez comment choisir les exercices et quels traits personnels à considérer. Et aussi familier avec certains exercices de base et efficaces qui peuvent être facilement effectués à la maison par vous-même.
Comment l'exercice entraîne une perte de poids
L'exercice joue un rôle important dans l'opposition à un poids excessif et à l'obésité pour les raisons suivantes:
- Les activités sportives aident à brûler l'énergie active, qui est formée par le dépôt de graisse. Cela conduit à une réduction de la mobilisation des graisses et d'une masse corporelle.
- Lorsqu'une personne est assise sur un régime pauvre en calories, Pour maintenir les réserves d'énergie, le corps comprend une réponse physiologique protectrice qui empêche la perte de poids, en particulier lorsqu'elle mange trop fatiguée et une personne s'assoit pendant longtemps. Avec l'exercice physique, cela ne se produit pas et la perte de poids est plus rapide et plus efficace.
- L'exercice physique stimule la partie sympathique du système nerveux et augmente le taux métabolique. Dans ce cas, la quantité d'énergie consommée par le corps humain est consommée, ce qui entraîne une perte de poids.
- Il convient également de noter queLe chargement régulier améliore l'humeur physique et psychologique, rendre une personne active et énergique, et rendre la vie plus intéressante et plus brillante.
Comment choisir le meilleur exercice pour vous-même
Pour choisir l'exercice qui vous convient, les experts recommandent de prendre en compte les fonctionnalités suivantes:
- Si vous voulez une taille fine, vous devez rejeter les inclinaisons avec des charges supplémentaires. Cet exercice aide l'inclinaison de la presse et la croissance dense des muscles latéraux, de sorte que la taille de la taille augmente au fil du temps. Cet exercice est parfait pour les hommes qui veulent augmenter leurs proportions corporelles, pas les filles.
- Les cours du conseil sont considérés comme valides Dans la lutte pour trop de graisse dans l'abdomen, vous ne devez pas oublier qu'il y a un danger: les leçons constantes avec des cerceaux inspireront les omissions dans les organes pelviens.
- Si vous décidez de vous asseoir avec des poids supplémentaires, vous ne pouvez pas faire un mouvement soudain pendant l'exercice.
- Trop de cercles, l'estomac et les côtés aideront à l'exercice aérobie. Ces exercices peuvent améliorer le métabolisme, ce qui aide à brûler les dépôts de graisse en grande quantité. Les charges d'intervalle méritent également de hiérarchiser.
- Il est également recommandé de combiner l'exercice physique avec d'autres charges.
- Au cours de ce processus, il est nécessaire de contrôler la charge sur les muscles inclinés de la presse et ne doit pas être excessif.
La meilleure pratique
Il existe une variété de sports qui vous permettent de mincer et de belles votre taille.
distorsion
La personne la plus célèbre peut être appelée Twisting dans les médias.
- Pour l'exécuter, vous devez vous allonger sur une surface plate ou un tapis, puis plier vos jambes à vos genoux (les pieds doivent être sur le sol).
- Mettez vos mains derrière votre tête, respirez profondément, arrachez le sol et tirez-la sur vos pieds.
- Ensuite, expirez et coulez dans la position d'origine.
- Il est recommandé de répéter 10 méthodes 2-3.
Torsion inversée
- Pour ce faire, allongez-vous sur le dos, pliez vos genoux et placez vos pieds sur le sol.
- Placer le long du corps.
- Maintenant, il est nécessaire d'élever les jambes de telle manière que les hanches finissent par perpendiculairement au sol et que les genoux se déplacent vers la poitrine.
- Lorsque vous arrachez vos jambes du sol, vous devez expirer et inspirer lorsque vos jambes sont placées sur le sol.
- Il est recommandé d'effectuer 10 répétitions et 3 méthodes.
Torsion inclinable
- Il est nécessaire de se coucher sur une surface uniforme, de placer vos mains derrière votre tête, puis de plier vos jambes à vos genoux afin que vos pieds ne touchent pas le sol.
- Maintenant, vous devez soulever la boîte et l'étirer jusqu'à votre genou gauche avec votre coude droit. Le côté gauche du corps doit être laissé sur le sol.
- Au lieu de cela, répétez l'exercice: utilisez votre coude gauche sur votre genou droit, en gardant le côté droit de votre corps sur le sol.
- Vous devez faire au moins 15 répétitions.
Planck
À première vue, c'est un exercice simple, travaillant sur les muscles des nouvelles, des hanches et du bas du dos.
- Placez la pose sur le sol pour que les coudes, les genoux et les doigts soient placés sur le sol.
- Le cou et la colonne vertébrale doivent être construits sur une ligne et les yeux doivent être attendus vers l'avant.
- Ensuite, il faut déchirer vos genoux du sol et être dans cette position pendant 30 minutes. La respiration est courante et très importante.
- Après cela, vous pouvez aller à la position latérale et vous entraîner de chaque côté de 30 secondes.
- Prenez la position pour que vos pieds et vos paumes soient placés sur le sol.
- Déplacez la gravité du centre vers le côté droit du corps. La main droite doit être pliée à un angle droit.
- Placez votre jambe gauche à droite, redressez vos jambes et soulevez vos hanches.
- Dans cette position, vous avez besoin de 30 secondes. À l'avenir, vous pouvez terminer le plan pendant 1 à 2 minutes.
- Répétez les exercices de l'autre personne.
La fente de l'arc et de la flèche
Cet exercice est parfait pour les débutants.
- Faites un pas en avant avec votre pied gauche et pliez-le. Cela étirera les muscles de la cuisse droite.
- Mettez vos mains devant vous afin qu'elles soient parallèles au sol.
- Après avoir réchauffé, son pied gauche s'est avancé à nouveau et s'est assis sur la chaise fictive. La jambe droite doit être laissée derrière et les orteils doivent toucher la terre. De cette façon, d'abord, vous pouvez redresser votre dos, puis le tourner avec votre corps.
- Faites une telle attaque avec l'autre pied.
- Vous pouvez répéter l'exercice 15 fois.
Les pentes sont dans des directions différentes
- Pour la pratique, vous devez garder vos jambes droites et rassembler vos jambes.
- Levez les mains et pliez-les sur le dessus de votre tête.
- Soufflez votre corps autant que possible et maintenez-le dans cette position pendant 15 secondes. Vous devez vous sentir étiré sur le côté droit de votre corps.
- Retour à la position initiale.
- Répétez les exercices et inclinez votre corps vers la droite.
- À l'avenir, vous pouvez augmenter le temps et maintenir la position pendant 30, 45 et 60 secondes.
Pendant le processus d'entraînement, vous pouvez faire un autre exercice amusant pour renforcer parfaitement les muscles abdominaux.
- Pour effectuer, vous devez être dans les quatre aspects.
- Détendez les médias et respirez profondément.
- Expirez, expirez, serrez et serrez votre estomac.
- Dans cette position, vous devez garder votre estomac en vie pendant au moins 15 secondes.
Conseils pour améliorer l'efficacité
Pour que la formation soit efficace, il est nécessaire de suivre les recommandations suivantes:
- Il faut augmenter progressivement l'intensité de la fatigue physique. Dans le cas conventionnel, le corps ne s'adapte pas seulement à la charge, mais devient également plus flexible. Par conséquent, il est recommandé d'inclure la charge de course, de vélo ou d'électricité au moins une fois par semaine. Cela aidera à brûler plus efficacement les calories excessives et à améliorer le métabolisme.
- Prioriser les cours dans l'air frais. Cela entraîne non seulement une perte de poids, mais aide également à guérir tout le corps.
- La planification d'un cours est importante. Cela vous permettra de vous préparer à l'avance et de commencer à pratiquer à temps. Après tout, pour cela, il est nécessaire de décider de porter des vêtements, des chaussures et du stockage de l'eau. Beaucoup de gens s'entraînent avec de la musique appropriée, et il est préférable de se préparer à l'avance.
- Exécuter des rôles dans la perte de poids est nutritifPar conséquent, il doit être ajusté. Par exemple, les experts recommandent d'introduire plus de légumes dans le régime alimentaire, y compris un œuf, ce qui permet au corps de récupérer plus rapidement après l'entraînement épuisé et le chocolat amer. Il est également important de boire suffisamment d'eau (au moins 2 litres par jour).
- N'ignorez pas l'écume. Il est nécessaire de chauffer les muscles avant d'effectuer l'entraînement principal. Cela minimisera la membrane nerveuse et les dommages possibles au tissu. Après les cours, il est recommandé de faire des vergetures musculaires.
- Ne soyez pas distrait par les conversations pendant cette période. Il est important de se concentrer sur la salle de classe, de les faire correctement et d'obtenir le plus de récompenses. Cela est particulièrement vrai si vous êtes impliqué dans un groupe de personnes.
- Il est important non seulement d'ajuster votre alimentation, mais aussi d'assurer des vacances et du sommeil normaux, pendant lesquels le corps pourra se détendre et récupérer.
- Si vous avez du mal à choisir de pratiquer par vous-même, il est préférable de demander l'aide de votre coachCompte tenu de vos fonctions et de vos désirs, qui peuvent fournir le bon complexe et efficace. La chose la plus importante est constante. Il vaut mieux passer 20 minutes d'exercice chaque jour au lieu de ne rien faire. C'est le plus difficile, surtout sur le chemin, lorsqu'une personne fait face à des sentiments désagréables après les cours et après la fatigue.
À quelle vitesse vous êtes, combien vous pouvez perdre du poids
Il est très difficile de parler de nombres spécifiques car les résultats dépendent du choix de l'exercice physique, de la fréquence et de l'intensité de l'entraînement et du style de vie que vous vivrez pendant cette période. retour Les caractéristiques individuelles du corps ne peuvent pas être exclues.
C'est précisément une chose: si l'entraînement est constant et intense, les changements en une semaine seront évidents: le corps et l'état musculaire du corps, l'état musculaire de tout le corps s'améliorera. De cette façon, vous pouvez perdre jusqu'à 4 kg par mois, ce qui signifie moins de taille et de côtés.
Avis! La chose la plus importante est le désir et la fermeté. Pour rendre les résultats plus efficaces, vous pouvez marcher et vous concentrer sur le cardio.